lniany ile

[...] pracy, ale na szczęście szybko zmiana poleciała. 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W440g T50g [...]

[...] Korekta od Przema +50g węgli w DT xD 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W440g T50g [...]

[...] xD Jutro push i lecę z wyciskaniem! 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Twaróg + orzechy B240g W600g T50g [...]

[...] zakupy , szama w domu i drzemka xD wyciskaniem! 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+pomidor 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Twaróg + orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do [...]

[...] że rozrywa mi tricepsy xD Szybko do domu, bo głód nieźle dawał o sobie znać, wiadomo szama była wcześniej przygotowana i kima i do drugiej pracy. 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane [...]

[...] w siadach ale ciężej jest mi wstawać-co jest normlane :-P Po treningu szama, drzemka i do drugiej pracy- dzień bardzo powoli leciał… jutro push 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane [...]

[...] , dawno po PUSHu nie byłem tak głodny jak dzisiaj xD Dzisiaj przyjechało wsparcie od Hi Tec-a xD HTTPS://IV.PL/IMAGES/73044494791057530399.JPG 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane [...]

[...] jak na filmiku, bardziej wyciskanie hantla i mniej czułem łokieć- filmik poleciał do Przema- w skrócie zmieniam ćwiczenie na wyciskanie wąsko xD 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + ryż preparowany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal [...]

[...] jedzonko, drzemka i do drugiej pracy. Szybko zleciało ale już koło 19 zjazd energii, jakoś słabo dzisiaj się czułem. I mega domsy na nogach i dupie 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek +arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane [...]

[...] Bareczki i bicepsy bardzo dobrze dzisiaj poszły, aż jestem pozytywnie zaskoczony. Brzuch zrobiłem 12 serii ale przy planku trząsłem się jak nigdy. 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek +arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane [...]

Możesz napisać ile Damian ma wegli w diecie ? I jaka forma i długość interwałów ? wow czarny - nie pytasz o doping;-). Te zołtka i lniany w 1 i ostatnim posilku ma w diecie? Kurde tyl barków...tez takie musze doj...ć bo ciulato to wygląda u mnie, cale barki w sumie. Faktycznie tak jak piszesz biko spoooore.

[...] i mineralow codziennie, -duza ilosc batonow matrix pro 32 25g bialka,nie wiem kiedy je jesc, Jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku i jeszcze mam zamiar dodac olej lniany tylko nie wiem gdzie i ile Każdy posiłek oprócz przsed i po trenigowego.W na noc raczej mniej - ze względy na kalorycznosć.Ile - to ci powie zapotrzebowanie Napisz ile [...]

[...] uzupełnić chętnie zastosuję - czy mogę prosić o radę jaką na początek? Kontynuuję czytanie dzienników i nie czuję się 'na siłach' wchodzić w kolejny temat:( dokupiłam olej lniany, który dodałam do sałatki na II śniadanie - ehhh... zapomniałam jak dobrze on smakuje:) Piszecie o orzechach - mam w lodówce masło orzechowe - takie z 95% orzechów, [...]

[...] zamiast twarogu, dzem wywal daj warzyw i oliwy 6 posiłek peak białko 35gr Oliwa z oliwek 20gr wafle ryżowe(zamienne z chlebem) 30gr / wafle wywal, oliwe zamien na olej lniany, bialko zamienilbym na twarog dodaj warzyw dostarczone mikro składniki dokładnie wychodzą: 2,4 1,4 5,4 B T W - wiem ,że węgli ma być więcej ale w ciągu dnia zawsze [...]

[...] kurze całe 150 12,5 10,7 1 masło (bez dodatkow tł. roslinnych) warzywa POSIłEK III: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 twarog z jajkiem/mięso/ryba orzechy wloskie lub olej lniany warzywa POSIŁEK IV: ryz brązowy 349 6,7 0,7 78,9 piers z kurczaka 100 21,5 1,3 0 oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V: makaron/ryz/kasza warzywa jajecznica 131 10 [...]

[...] z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. - brakuje Ci zdrowych tłuszczy do tego(oliwa, orzechy,olej lniany..), dodaj duzo zielonych warzyw; 18 - 2 kromki macy. - znowu maca !!! 20 - 1grejfrut - a to co?? Ułóz sobie lepiej posiłki, brakuje Ci duzo białka w diecie. Obiad i [...]

Nie dokończyłam pytania bo sie shadow777 wepchałeś w edit;) kiedyś czytałem, ze tran dobry bo dha i ten drugi. Potem, ze do dupy bo brak ALA. Ze trzeba olej lniany z lodówki w piwnicy...ze oliwa ma za dużo o6. Ze trzeba trzyma proporcje o3:o2 1:1. Proporcje trzech rodzajów tłuszczy tez trzymać. Idzie zwariować. Chce jesc zdrowo i smacznie, na tyle [...]

[...] bo na mojej magicznej karteczce nie miałam rozpisanych z poprzedniego tygodnia, tylko z przed dwóch jednak lało się ze mnie az wstyd Posiłki: 1. sok marchewkowy, jajka, lniany 2. razowiec z awokado niebo w gebie , sok pomidorowy. Trening 3. maliny, owsiane, Syntha-6 4. kurczak, oliwki, soczewica, pomidor Wstałam o 11, pojde pewnie spac kolo [...]

[...] wyciskanie idzie mi jak krew z nosa, technicznie pewnie coś zle robie Pozatym mam pytanie, te B1B2 C1C2 mam robić w super seriach, tak ?? Posiłki:* 1. sok warzywny, jajka, lniany 2. kiełki, jogurt, słonecznik, len 3. kurczak, soczewica, szpinak, feta, warzywa 4 jajka, len mielony, whey dla smaku, kawa 5. soczewica, szpinak, feta, jajko, dynia [...]

[...] unoszenie nog lezac. + 25 minut aero na stepie *przemilcze fakt, ze prawa reka uciekała od 10 powtorzenia ** w koncu wiem ile wazy sztabka Posiłki 1. owsiane, jajka, lniany 2. galaretka - dynia, mleko kokosowe, żelatyna 3. makaron pp z fetą i duszonymi warzywami, surowizna z lnianym Trening 4. whey, jablko 5. reszta galaretki dyniowej, [...]